هفت راز در گوشی برای تغذیه دوران بارداری

هفت راز در گوشی برای تغذیه دوران بارداری

متعادل کردن رژیم غذایی
بانوان باردار نسبت به قبل به مقدار بیشتری پروتیئن و برخی از ویتامینها و مواد معدنی و اسید فولیک احتیاج دارند(برای دریافت انرژی لازم)
غذاهای آماده را محدود کنید زیرا فقط حجم زیادی کالری بدون ارزش غذایی دارند.
بهتر خوردن به معنی بیشتر خوردن نیست.شما فقط300کیلو کالری بیشتر از قبل نیاز دارید یعنی در کل 2500کیلو کالری
در روز.پس راحت می توانید این کالری اضافه را به بدن وارد کنید اگر درست غذا بخورید.
2-خوردن گوشت و ماهی خام و پنیرهای نرم ممنوع
اصلا به غذاهای دریایی مثل سوشی یا صدف نزدیک نشوید.
شیرپاستوریزه نشده و پنیرهای کامبرت و فتا وگوشتهای کم پخته شده یا خام ممنوع.
بعضی از انواع ماهی ها حاوی مقدار زیادی  جیوه هستند که در دوز بالا برای مغز در حال رشد جنین ضرر دارد
پس مصرف ماهی تن و انواع کنسرو ماهی را به 340گرم در هفته(معادل 2 وعده)محدود کنید.
مراقب باشید تمام مواد غذایی بالا می توانند منبع باکتری باشند پس حسابی مواظب آشپزی خود باشید.
در دوران بارداری از مصرف مشروبات الکلی بپرهیزید تا از آسیب فیزیکی و اختلالات یادگیری و احساسی در فرزندتان پیشگیری کرده باشید.
کافیئن که در نوشیدنیهایی مثل کولاو چای وشکلات وکاکائو یافت می شود می تواند باعث سقط ،نوزاد زیر وزن و حتی مرگ داخل رحمی شود.
بهترین نوشیدنیها دم کرده های بدون کافیئن و شیر کم چرب و آب میوه های طبیعی و یک لیوان آب با چند قطره لیمو است.
3-استفاده از قرص های ویتامین و مواد معدنی
دریافت قرص های ویتامین به مواد معدنی می تواند تضمین کننده این باشد که همه مواد غذایی به شما می رسد.
800-600 میلی گرم اسید فولیک،و ویتامین گروه ب،آهن و کلسیم در ماههای بعد بارداری از انواع نقایص لوله عصبی جنین می تواند جلوگیری کند.گیاهخواران باید با پزشک خود مشورت داشته باشند.
4-دردوران حاملگی رژیم نگیرید
رژیم یعنی دریافت کاهش آهن،اسید فولیک و بسیاری از ویتامینها و مواد معدنی و این برای سلامت شما و جنینتان خطرناک است.
5-به تدریج وزن اضافه کنید
بین900گرم تا 2کیلوگرم در سه ماهه اول.و بیشترین اضافه وزن در سه ماهه آخر یعنی حدود 450 گرم در هفته است.
6-هر4ساعت یک بار غذای کم حجم میل کنید
مخصوصا اگر ویار یا حالت تهوع داشته باشید دریافت 5-6 وعده غذای کم حجم تر قابل تحمل تر است تا خوردن 3 وعده غذای با جحم بالا.
حتی اگر گرسنه نباشید فرزند شما به مواد غذایی مرتبا احتیاج دارد.
7-گاهی با خوردن شیرینی مورد علاقه از خودتان پذیرایی کنید
اگرچه غذاهای فرآوری شده و میان وعده های بسته بندی شده و دسرهای شیرین نباید جز مواد غذایی باشند ولی می توانید چند جایگزین خوب داشته باشید مثل دسر موزی،شربت بدون چربی و یخ زده میوه ها،ماست مخلوط با بیسکئیت،مقدار بسیار کم کیک یا شیرینی اصلا به شما و فرزندتان آسیب نمی زند.
رژیم غذایی مناسب برای مغز کودک
آنچه فرزندتان دوست دارد بخورید
ماهی سالمون یا قزل آلا بهترین منبع،اسید چرب و امگا 3 است که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می کند.مخصوصا که میزان جیوه سمی در آن بسیار کم است.ولی اگر می خواهید این میزان جیوه کم به مرور جمع نشود در هفته 2 بار به صورت پخته کافی است.
دوست ندارید بچه لب شکری داشته باشید؟
استفاده از غلات غنی شده و مخصوصا مارچوبه از نقص های مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات و لب شکری پیشگیری می کند.
نیمرو به خاطر فرزندتان
نیمرو مهمترین منبع کولین است.البته اگر تخم مرغ را کامل یعنی با زرده و سفیده آن مصرف شود.مثلا روزی 1عدد تخم مرغ آپز یا املتی که با 3عدد سفیده و 1عدد زرده درست شده باشد.
برای هیکلی شدن فرزندتان
ماست منبع غنی روی که ماده معدنی مفید برای رشد و ترمیم بافت هاست.غنی از کلسیم است و باعث رشد استخوان های جنین می شود. و همچنین باکتری های پروبیوتیک دارد که باعث افزایش سیستم ایمنی می شود.
برای اینکه آلرژی نگیرد
پژوهش ها نشان می دهد که نوزاد مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی دارای مغزها و آجیل ها بویژه بادام از نوع خام آن نه بو داده استفاده کرده اند ریسک کمتری در ابتلا به آسم دارند.
خوراکی هایی که در دوران بارداری
در طول دوره بارداری ممکن است دچار بیماری صبحگاهی ،اسهال یا یبوست شوید. ممکن است به سختی غذا را در معده نگه دارید یا حتی غذا بخورید چند پیشنهاد برای کنترل این موارد با رژیم غذایی .
بیماری صبحگاهی:صبح ها قبل از خروج از رختخواب کلوچه کوچک ،چوب شور یا گندمک بخورید. در طول روز وعده های غذایی کوچک و پر تعداد مصرف کنید و از خوردن غذاهای چرب و سرخ شده جلوگیری کنید.
یبوست:مصرف روزانه 8-6 لیوان آب و مصرف مقدار بیشتری سبزی و میوه.
اسهال:خوراکی هایی که داری ژلاتین و صمغ (دو نوع فیبر خوراکی هستند) باعث جذب آب اضافی بدن می شوند.مثل موز،برنج سفید، بلغور جو و نان گندم.
سوزش معده و رفلاکس:وعده های غذایی کوچک و پی در پی مصرف کنید و قبل از خوردن غذا کمی شیر بخورید.مصرف نوشیدنی های کافیئن دار،اسید سیتریک دار و ادویه دار در بارداری ممنوع.