تغذیه مادران در دوران شیردهی

انرژی موردنیازدرزمان شیردهی:
6ماه اول شیردهی:500کیلوکالری درروزبیش ازنیاز معمولی و6 ماه دوم شیردهی 800-500کیلوکالری در روز،بیش ازنیازمعمولی.
ذخایرچربی که در دوران بارداری تجمع یافت است،روزانه حدود 150-100کیلوکالری انرژی را درماههای اول شیردهی فراهم می کند.
در6ماهه دوم شیردهی،تولید شیر بتدریج بهمیزان 600میلی لیت کاهش میابددر حالیکه در6ماه اول،روزانه 750میلی لیتر(1200-550)تولیدمی شود.
کاهش وزن دراثرشیردادن به مقدار 1-5%کیلوگرم در ماه برای مادران شیرده مناسب است.
مایعات
برای تولید شیر بیشتر روزانه 3-2لیتر مایعات ودرهوای گرم مقداربیشتری بایدمصرف شود.
تغذیه مادران در دوران شیردهی:
درهربارشیردهی بایدیک لیوان آب،شیریاشربت آبلیمو دریافت شود.
خووردن میوه وسبزیجات به مقدار فراوان در روز،چون هرچه شیر خوشمزه ترباشدکودک شیربیشتری میخورد.
یامکمل روغن ماهی حداقل 2باردر هفته.
مصرف نان وبرنج وخانواده غلات به اندازه کافی.
مصرف گوشت قرمز ،مرغ و ماهی وپروتئینهای گیاهی مانند نخود،لوبیا،عدس یا ماش به اندازه کافی
استفاده ازمغزهابه اندازه لازم:(گردو،پسته،بادام،فندق،بادام زمینی و….)
موادغذایی غیرمجاز:
دم کرده های گیاهی مانندچای نعناع وگل گاوزبان بااحتیاط مصرف شوند.
نوشیدنی های کافئین دارمثل قهوه،چای و…به 2-1لیوان در روز محدود شوند. کافئین باعبورازشیرسبب بی خوابی وبی قرارنوزادمی شود.
جانشین های قندها(قندهای مصنوعی)مثل نوشابه های رژیمی بایدمحدودشوند.
مقادیرزیادزیادادویه وچاشنی های غذایی(مانندفلفل،سیر،پیازو…)باتغییرطعم شیرمادر باعث می شودکه شیرخوارشیرنخورد.
موادی که تغذیه باشیرمادرتوصیه نمی شود:
زنان تحت شیمی درمانی
شیرخواردچارگالاکتوزمی
ابتلای مادربه سل
نوزادان متولدشده بااختلالات متابولیسمی مانند کتونوری.
اختلالات روانی شدیدمادر.
مصرف داروها:(لیتیم،یدرادیواکتیو،دارهای ضدسرطان،مقادیربیش از20میلی گرم متی مازول روزانه)
مادرانی که بیش ازحدالکل مصرف می کنند.
تبصره:
شیرخوراران باشیرمادرباطعم های مختلف آشنامی شوندوخیلی بهتروراحت ترپس از6ماهگی غذاهای تکمیلی رامی پذیرند.
مصرف دارو درزمان شیردهی
مسکن های ساده ،داروهای ضدفشارخون،داروهای ضدسرماخوردگی وآنتی هیستامین هابه مقدارمعمولی و درمدت کوتاه،همچنین بیشترآنتی بیوتیک هامانعی برای شیر دادن نیستندو درصورت دستور پزشک و ضرورت مصرف آنهامادر می تواند به شیردهی ادامه دهد.
استراحت وآرامش
عوامل منفی محیطی وروانی برمیزان تولیدشیراثرمنفی دارند،مانند:
استرس،خستگی،استراحت طولانی مدت دربستر،مشاجره وشیردهی نامنظم.
ورزش
ورزش مناسب باعث بهبودی سیستم قلبی عروقی مادرمیشود ولی ورزش خسته کننده توصیه نمیشود.